GIANYAR – balinusra.com | Olahraga yang efektif tidak selalu membutuhkan biaya mahal maupun keanggotaan di pusat kebugaran. Pesan edukatif ini disampaikan oleh tim Pengabdian kepada Masyarakat (PKM) Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan (FKIK) Universitas Warmadewa, saat menggelar pelatihan bagi Ibu-Ibu PKK di Banjar Dinas Kedewatan, Ubud, Gianyar.
Dalam kegiatan ini, para peserta dilatih metode home-based resistance training. Yaitu latihan beban atau kekuatan otot yang dirancang khusus untuk dilakukan secara mandiri di rumah, tanpa harus datang ke fasilitas olahraga.
Solusi Kebugaran di Tengah Kesibukan Rumah Tangga dan Adat
Ketua Tim PKM FKIK Unwar, dr. Ni Wayan Diana Ekayani, MHPE, FFRI, menjelaskan bahwa program ini hadir untuk menjawab kendala nyata yang dihadapi para wanita di banjar.
Banyak perempuan sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur akibat padatnya rutinitas mengurus rumah tangga, pekerjaan. Serta keterlibatan dalam kegiatan adat.
Hambatan tersebut kian bertambah dengan terbatasnya akses ke fasilitas olahraga dan minimnya pemahaman mengenai teknik latihan yang tepat.
Oleh karena itu, latihan beban mandiri ini menjadi solusi praktis karena dapat dimulai oleh siapa saja. Termasuk mereka yang memiliki keterbatasan waktu maupun biaya.
Manfaatkan Perabot Rumah dan Gerakan Efektif
Untuk memulai latihan kekuatan, peserta tidak wajib membeli peralatan khusus. Pelatihan ini memanfaatkan beban tubuh sendiri (bodyweight). Serta barang-barang sederhana yang mudah ditemukan sehari-hari di rumah, antara lain botol air berisi pasir, kursi, handuk, dan resistance band.
Gerakan yang diajarkan tergolong sederhana, namun terbukti efektif meningkatkan kekuatan otot. Beberapa variasi gerakan yang dipraktikkan meliputi squat, plank, lunges, dan glute bridge. Serta gerakan dasar lainnya untuk melatih otot tubuh bagian bawah, otot inti (core), dan penopang postur tubuh.
Pelatihan berlangsung interaktif dan mendapat sambutan antusias dari ibu-ibu PKK yang mempraktikkan setiap instruksi gerakan dengan penuh semangat.
Melalui pengabdian masyarakat ini, tim PKM FKIK Unwar berharap para perempuan di Banjar Dinas Kedewatan dapat semakin sadar akan pentingnya aktivitas fisik rutin. Hal ini demi menjaga kebugaran tubuh.
Lebih dari itu, para peserta diharapkan mampu menularkan kebiasaan hidup sehat ini kepada keluarga dan lingkungan sekitar. Baiq
